淮海晚报讯：随着高考日益临近，焦虑的不仅是考生，更是默默牵挂的家长。他们担心孩子压力过大影响健康，忧虑复习不充分留下遗憾，害怕临场发挥失常辜负付出。
近日，康女士（化姓）走进了市第三人民医院心理科诊室。作为一名高三考生的母亲，近一年来，她深陷焦虑。女儿即将在六月迎战高考，成绩处于中等水平，可孩子心气颇高，内心向往理想高校，学习却缺乏持之以恒的韧劲。她担心女儿填报志愿时高估自身实力，因自负浮躁而错失机会。然而，每次耐心劝导均引发女儿逆反与争执。为避免刺激孩子情绪、影响备考，她只能将担忧深藏心底，陷入焦虑与无助。
高考在即，家长如何调节焦虑情绪？对此，市第三人民医院医学心理科五病区主任杨林有以下建议：
●接纳情绪，正视焦虑
承认焦虑是正常反应，不必自责。可告诉自己：“焦虑是关心孩子的表现，允许它存在，但不被它控制。”通过写日记或向亲友倾诉，将焦虑具体化，降低焦虑的模糊感和压迫感。
●重塑认知，打破思维定式
认识到高考只是人生阶段性考验，后续学习、适应力等才是长期发展的关键。将目标从“超常发挥”调整为“正常发挥”，减少对结果的过度担忧。
●聚焦行动，用确定性对抗不确定性
在后勤保障上，制定科学饮食计划，保证三餐营养均衡，避免盲目进补；在生活节奏上，维持日常规律，不过度改变作息或制造特殊氛围，减少孩子心理压力；做好适度陪伴，给予孩子独立空间，避免全天候紧盯复习进度，保持“若即若离”的支持感。
●主动调节，建立情绪释放通道
做好心理暗示，用积极话语鼓励自己，如“孩子平时基础扎实，高考也能正常发挥”；做好放松训练，每天抽出15分钟进行冥想、深呼吸；做好信息“断舍离”，减少浏览制造紧张感的信息，避免因他人焦虑加剧自身情绪。
●智慧陪伴，把握沟通“黄金距离”
减少追问，减少孩子心理负担；主动分享生活趣事，帮助孩子转移注意力；当孩子倾诉时，先共情感受，再询问“你希望我怎么帮你”，给予孩子自主解决问题的空间。
高考备考不仅是孩子的奋战，更是一场全家的心态修行。家长先稳住自身情绪、放下过度焦虑，营造平和松弛的家庭氛围，孩子才能卸下心理包袱，保持平稳积极的心态。考生心态稳了，专注力与抗压能力自然提升，才能轻装上阵，从容发挥，在考场上交出理想的答卷。
■通讯员 程思