淮海晚报讯：入秋后，不少人夜里翻来覆去睡不着，白天又昏昏沉沉提不起劲，看什么都不顺眼，一点小事就会烦躁上火。“自古逢秋悲寂寥”。每到这个时节，“悲秋”两个字就被频频提起。这到底是文人式的多愁善感，还是身体在悄悄报警？带着不少市民的疑问，记者采访了市三院心身疾病科副主任医师龚力。
“入秋之后，因为情绪问题前来就诊的患者明显多了起来。”龚力告诉记者，所谓“悲秋综合征”，其实是季节性情感障碍的一种表现。“以秋冬季发作、春夏季缓解为特征，和光照变化、身体节律以及激素水平的波动密切相关。”他解释说，入秋后日照明显变短，光照减少，会直接影响人体生物钟的调节，进而波及睡眠规律和情绪状态。“最明显的特点是睡眠出了问题。”龚力表示，要么失眠，要么嗜睡，同时伴随情绪的起伏波动。
在医生看来，这种情绪往往是一系列抑郁症状的早期苗头。精神消沉、思维迟缓、倦怠乏力，还会频繁出现烦躁情绪。不过，大家也不必太多担心，“悲秋综合征”更多是一种情绪变化，对大多数人而言，并不需要过多的医疗干预。只要通过心理方面的自我调节和不断完善，再借助外界的支持，很快就能恢复如常。
那么，普通人该如何和这季节性低落情绪好好相处呢？医生给出了“四剂良方”。首先就是到阳光里去。天气晴朗时，多到户外走走，多晒晒太阳。充足的光照能帮助调节激素分泌，让身体和情绪重新找回节律。第二就是让身体动起来。适当增加运动量，出出汗、散散步，情绪会慢慢平静下来，压力在不知不觉中得到了释放。第三就是要把压力列成清单。面对堆积的压力，不妨找张纸，把眼前的事按轻重缓急排好顺序，一件一件去处理。事情有了条理，心里的烦恼也就跟着平复了。“最后，就是要学会借力。情绪低落时，别一个人硬扛。向亲人、朋友倾诉，让温暖的人接住你的情绪。如果低落持续过久、明显影响生活，也要勇敢走进专业医疗机构，寻求心理医生的帮助。”
医生建议，秋天虽然万物开始渐渐凋零，但它还有高远的天空、金黄的稻浪，也有成熟的果实和沉淀的时光。情绪亦是如此，低落只是身体提醒我们“该慢下来关照自己”的信号。去晒晒太阳，去散散步，去和惦记的人说说话，让“悲秋”止步于一场秋日的小情绪。
■记者 王磊 骆冠宇
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