进入夏季，气温节节攀升，很多人明显感觉到，天气一热就控制不住脾气，遇到一点小事就心生烦闷，极易急躁发火。不少人还出现夜间失眠多梦、心慌乏力的症状，日常工作、学习难以集中注意力，整个人时常处于疲惫、压抑的状态。记者在走访时了解到，这类表现属于夏季高发的“情绪中暑”，是气温升高引起的身心连锁反应。那么该如何调理呢？近日，记者对此进行了采访。
●失眠乏力烦躁易怒 原来是“情绪中暑”闹的
每到夏季，不少人常会莫名心烦易怒、精神萎靡，还伴随失眠、胸闷、乏力等不适感。很多人以为是天气闷热带来的正常反应，却不知道很可能是“情绪中暑”了，没有针对性地进行调理，任由负面状态困扰自己。
近日，记者随机采访上班族、学生、出租车司机等，许多受访者表示有相似困扰。从事文员工作的市民刘女士告诉记者：“我平时性格温和，最近上班总情绪急躁，回家看家人做事不顺心容易发火，晚上躺在床上两三个小时睡不着。”网约车司机老陈的感受更为强烈：“一到正午，车厢里热得像蒸笼，遇上堵车、抢道，瞬间压不住火，经常与其他车主发生争执，事后又特别后悔。”
在校大学生小吴向记者倾诉，闷热难耐的天气让他静不下心看书、学习，稍微遇到一点不顺心的小事就容易烦躁、心情低落，白天精神涣散，夜里频繁醒来，和他人沟通时很容易产生矛盾。“明明知道不该随意发脾气，但在闷热环境下很难稳住心态，越烦躁越没法静下心做事。”小吴无奈地说道。
●清淡饮食规律作息 低成本调理可安神
资深养生调理师刘静安表示，“情绪中暑”的高发群体包括户外体力劳动者、长期熬夜的人群等。天气热容易损耗人体的心气和津液，心火旺盛便会心神不宁，外在表现为易怒烦躁、心神难安。户外体力劳动者因为高温持续耗气伤津，体内燥热无法及时疏解；而长期熬夜的人群身体易亏虚，无法制衡心火，二者影响叠加，情绪失控、失眠胸闷的症状会更加明显。
“日常调理无需食用昂贵的补品，依靠清淡饮食与规律作息便能清心降火。”刘静安表示，夏季饮食的核心原则为清淡、少冰、忌辛辣重油，家中可常备百合、莲子、绿豆、冬瓜等食材，早上食用一碗百合莲子粥，晚上食用一碗绿豆粥，可清暑散热、养心安神，同时，减少烧烤类、火锅类、冰镇类食品的摄入，可避免加重体内暑湿，防止“情绪中暑”加剧。
除了饮食，规律作息同样是平复心火、稳定情绪的关键一环。刘静安建议，夏季尽量避免熬夜，晚上11点前入睡，抓住脏腑休养、滋养阴液的黄金时段，长期晚睡会持续耗损心血，加重心烦难眠的症状。同时，午休也不可忽视，午间气温最高、心火最盛，抽空小憩20到30分钟，能够快速缓解身心疲惫，减少午后烦躁感。
刘静安建议，一旦察觉自身情绪难以平复，可短时间离开闷热环境、闭目深呼吸，以平复心绪，傍晚凉爽时段外出散步，有助于疏解周身郁热，缓解夏季“情绪中暑”。
■记者 王夏禹；来源：淮海晚报
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