冬季气温骤降，昼夜温差大，湿冷天气导致血管如“橡皮筋”般反复收缩舒张，中老年人心脑血管疾病发病风险大幅上升。如何在冬季预防心脑血管疾病？淮安市第一人民医院心血管内科主任医师张学锋近日在接受采访时说，冬季防护的核心在于“血压管控+保暖防护”，科学预防才能有效降低发病风险。
精准监测 规范用药
冬季血压波动存在明显规律，张学锋介绍：“冬季收缩压平均比夏季高10—12毫米汞柱，环境温度每降10℃，收缩压可能上升3—6毫米汞柱，尤其早晨起床后，部分患者收缩压会飙升20—30毫米汞柱，此时是心脑血管疾病的高发时段。”
居家监测是血压管控的关键环节。张学锋建议：“每日早晚各测一次血压，早上应在服药、早餐前测量，晚上则在睡前进行。测量前需静坐5分钟，排空膀胱，避免吸烟、饮酒。”针对市民的使用习惯，他强调：“优先选择上臂式电子血压计，每年到市计量测试中心校准一次。使用时应将袖带置于距肘窝2—3厘米处，松紧程度以能插入一根手指为宜。”
饮食调整需贴合本地生活习惯。张学锋指出：“淮安人偏爱腌制品，需严格控制盐摄入，每日不超过5克，可多食用香蕉、菠菜等富钾食物，并以橄榄油替代动物油，减少肥肉、油炸食品的摄入。”他叮嘱，血压波动时切勿自行增减药量，需及时就医调整治疗方案，否则会增加健康风险。”
分层穿衣 适配气候
淮安冬季湿冷，保暖需兼顾“锁温”与“防潮”。张学锋推荐“洋葱式穿衣法”，建议“内层穿速干内衣，中层加羊毛衫或薄羽绒背心，外层套防风防水外套”，既能排汗又能御寒，可有效应对湿冷天气。
重点部位保暖不可忽视。张学锋指出，头、颈、脚是人体热量散失的主要部位，出门时应戴毛线帽、围围巾，穿加绒雪地靴和厚羊毛袜，避免湿冷侵袭血管，降低心脑血管疾病风险。居家保暖方面，他建议将室温保持在18℃—22℃，使用除湿机将湿度控制在40%—60%，营造舒适安全的室内环境。
户外出行需选对时段。张学锋推荐上午10点到11点半、下午2点到3点半气温较高时段外出活动，避免清晨低温时段外出，以防寒冷刺激诱发血管收缩。若遇大风、雨雪天气，可转为室内活动，减少健康隐患。
识别信号 及时处置
心脑血管疾病发作前存在明确信号，中老年人需牢记“胸闷胸痛、气短、肢体麻木、说话不清”四大关键词。张学锋解释说：“胸痛症状如同有重物压着，并向左肩、后背放射；若出现单侧手脚麻木、口角歪斜等情况，均为危险信号，切勿拖延就医。”
遇到紧急情况时，第一步需正确处置：让患者平躺，保持环境通风，切勿随意移动患者，立即拨打120急救电话。张学锋提醒市民，拨打急救电话时需清晰说明所在小区、楼号、门牌号，准确描述患者症状及既往病史，留下有效联系方式，并派人到路口引导救护车，确保救援及时到位。
针对高血压、糖尿病等高危人群，张学锋强调：“除常规防护措施外，还需保证每天7—8小时充足睡眠，避免熬夜和情绪激动；每周进行150分钟中等强度有氧运动，下午或傍晚锻炼更安全，有助于降低发病风险。”他建议高危人群每年进行一次全面体检，包括血压、血脂、心脏超声等项目，做到早发现、早干预。
“冬季心脑血管防护的关键在于坚持落实。”张学锋总结说，只要做好日常血压监测、科学保暖，并牢记应急处置流程，就能有效降低心脑血管疾病发病风险，助力中老年人安稳度过寒冬。
■记 者 吴海涛，通讯员 胡之恒，来源：淮安日报
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