12月15日是世界强化免疫日。该日由世界卫生组织于1988年设立，旨在通过疫苗接种消灭脊髓灰质炎。随着全球脊灰防控取得巨大进展，这一日子的意义也延伸为提醒公众关注整体免疫健康，重视疾病预防。眼下，冬季寒潮频发，气温骤降，流感、肺炎等呼吸道疾病以及各类感染性疾病进入高发期，如何科学构筑自身免疫屏障，抵御疾病侵扰，一起来看看专家怎么说。
●免疫力越高越好吗？
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。那么免疫力是越高越好吗？
“免疫力并非越高越好，而是要处于一个平衡的状态。”市第一人民医院风湿免疫科主任医师孟德钎解释，免疫系统是一个复杂的动态平衡系统，当免疫力过低时，人体对外界病原体的抵抗力下降，容易引发感染性疾病；但当免疫力过高时，免疫系统可能会“敌我不分”，攻击自身正常的组织和器官，从而引发自身免疫性疾病，比如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等。因此，健康的免疫力是“精准防御”，而非“过度防御”。
那么，如何判断自己的免疫力是否处于正常状态呢？孟德钎给出简单判断标准：平时很少感冒，即使感冒也症状较轻、恢复较快；平时精力充沛，不易感到疲劳；伤口愈合速度较快，这些都是免疫力较好的表现。反之，如果经常反复感冒、感染，且病程较长；容易感到疲惫乏力，稍活动即累；伤口愈合缓慢，甚至出现感染化脓等情况，则可能提示免疫力偏低，需及时调整。
此外，孟德钎强调，免疫力的强弱并非一成不变，它受到年龄、饮食、运动、睡眠、心态等多种因素的影响。“儿童和老年人免疫功能相对较弱是生理规律，而成年人免疫力下降多与长期熬夜、过度劳累、饮食不规律、缺乏运动等不良生活习惯相关，通过科学干预可有效改善。”
●为什么免疫力在冬天会更弱？
随着气温骤降，甲流等呼吸道疾病进入高发期，我们身边不少人接连中招：高烧不退、咳嗽乏力、肌肉酸痛，不仅影响工作生活，还让家人忧心。孟德钎指出，每年冬季，医院的风湿免疫科、呼吸内科、急诊科等科室的患者都会明显增多。其中，很多患者都是因为免疫力下降，无法抵御病原体的侵袭而发病。
“比如，一些类风湿关节炎患者，由于自身免疫系统存在紊乱，再加上冬季免疫力进一步下降，容易出现病情复发或加重的情况；而老年人和儿童，由于免疫力本身就相对薄弱，是冬季流感、肺炎等疾病的高发人群。”孟德钎说，除了呼吸道疾病，冬季心脑血管疾病的急性发作也与免疫力有一定关联。冬季气温骤降会引起血管收缩、血压升高，再加上免疫力下降带来的炎症反应加剧，容易诱发心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病的发生。
为何免疫力在冬天会更弱？孟德钎分析：“从气候因素来看，冬季气温较低，人体的呼吸道黏膜会受到冷空气的刺激，黏膜血管收缩，血液循环减慢，黏膜的屏障功能下降，此时细菌、病毒等病原体更容易侵入呼吸道，引发感染；从人体自身免疫力来看，冬季人体的新陈代谢速度会减慢，身体各项机能的活跃性相对降低，免疫系统的反应速度和防御能力也会受到一定影响。同时，冬季人们的户外活动减少，阳光照射不足，会导致体内维生素D合成不足，而缺乏维生素D会导致免疫力下降。”
●如何有效增强免疫力？
如何科学强化免疫力，构筑坚固的免疫屏障？孟德钎强调，免疫力提升并非一蹴而就，而是长期过程，需要从生活各方面入手，养成良好习惯。
均衡饮食。应保持饮食多样化，保证碳水化合物、蔬菜、水果、牛奶、肉类等营养均衡摄入。其中，蔬菜水果中的多种维生素、微量元素是人体免疫细胞进行更新、维持活性的必需元素。冬季可适当多吃生姜、大蒜、洋葱等温热性食物，借助其抗菌消炎作用抵御寒冷与病原体。
坚持运动。适度的运动能够让人心情舒畅，也可以促进血液循环，从而改善免疫力。老年人及体质较弱者需量力而行，避免过度劳累；寒冷或雾霾严重时，可选择室内运动。
睡眠充足。睡眠是身体修复和免疫系统强化的关键时期，长期熬夜会影响免疫功能。建议养成规律作息，尽量晚上11点前入睡，杜绝熬夜。
心情舒畅。笑口常开，保持乐观积极的心态，有助于免疫力正常运转；长期抑郁、焦虑不仅影响睡眠，免疫力也会被压制。
做好防护。冬季要注意保暖，重点做好头部、颈部、手部保暖工作；养成勤洗手习惯，避免用手触摸口鼻眼；流感高发期少去人员密集、通风差的公共场所，必要时佩戴口罩。孟德钎特别提醒，老年人、儿童、慢性病患者等特殊人群，除做好上述防护外，可在医生指导下接种流感、肺炎等相关疫苗。
■记者 徐薇 通讯员 王树文；来源：淮海晚报
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