刚刚过去的元宵节，是春节期间的最后一个重要节日，也标志着农历新年的庆祝活动达到高潮并逐渐走向尾声，人们开始回归日常生活和工作。可不少人却发现，自己的身体仿佛被春节假期“狠狠折腾”了一番。
市民小李这几日便因出现在自己身上的“春节病”而苦恼。春节期间，他天天穿梭在各个亲戚家，每餐都是丰盛的大鱼大肉，晚上还和亲戚朋友熬夜打牌、唱歌。最近上班却经常胃疼，吃什么都没胃口，还总觉得浑身软绵绵的，一点力气都没有。坐在办公桌前，工作时注意力根本无法集中，整个人都陷入一种浑浑噩噩的状态。
“春节后，像小李这样身体出状况的人不在少数。消化系统紊乱是节后的‘常客’。”淮安医院消化科医生周敏表示，假期里，各种美食琳琅满目，很多人都难以抵挡诱惑，管不住自己的嘴。有些人在家庭聚餐时，一口气吃了一盘红烧肉，还喝了不少酒。结果第二天上吐下泻，整个人虚弱得不行，被家人急忙送到医院。一检查，原来是急性肠胃炎，罪魁祸首就是他前一天暴饮暴食的饮食习惯。还有一些人，假期里作息完全混乱，晚睡晚起成了常态。节后想要恢复正常作息，生物钟却怎么也调不过来，每天疲乏无力、精力不集中，工作效率更是大打折扣，这都是“节后综合征”在捣乱。另外，春节期间，大家不是走亲访友，就是宅在家里看电视、玩手机，久坐不动。再加上油腻食物的大量摄入，不少人都胖了好几斤。一些本身血糖、血脂就有点高的人，指标更是“蹭蹭”往上涨，健康隐患大大增加。
针对这些问题，有着多年营养师从业经历的魏淑华给出了一系列调整饮食的好办法。“首先，必须赶紧调整饮食结构，多吃蔬菜、水果和粗粮。蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，像菠菜、西兰花、芹菜等，都是餐桌上的‘健康卫士’；水果则可以提供丰富的维生素和矿物质，增强身体免疫力，苹果、橙子、香蕉等都是不错的选择；粗粮如燕麦、糙米、玉米等，含有更多的营养成分和膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。”魏淑华告诉记者，像小李这样的情况，可以每天早餐吃点燕麦粥，再搭配一个苹果，既能饱腹又营养丰富。中午和晚上的餐桌上，多增加些新鲜蔬菜，以素食为主。同时，一定要规律饮食，按时吃三餐，别再饥一顿饱一顿。很多人假期里早餐不吃，午餐和晚餐又暴饮暴食，这对肠胃的伤害极大。恢复正常的饮食规律，让肠胃能“按时工作”，这样才能更好地消化吸收营养。此外，要合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。
“除了注重合理的饮食，适当的运动也是节后恢复身体机能的有效方式。”健身教练丁骙向记者推荐了适合节后恢复体能的运动。他认为，低强度有氧运动就非常合适，比如慢跑，它能有效提升心肺功能，促进身体的新陈代谢，消耗多余的热量。要是不想出门，在家做瑜伽也是个不错的选择。瑜伽的各种体式可以帮助拉伸身体的肌肉和关节，缓解身体的疲劳和压力，还能让人的心情变得更加平静和放松。另外，力量训练也不能少，利用家里的矿泉水瓶当哑铃，就能进行简单的手臂弯举训练，锻炼手臂肌肉。或者来几组平板支撑，能够有效锻炼腹部核心肌群。“这些力量训练虽然看似简单，但却能帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体更快地恢复活力。每周进行2—3次力量训练，每次30分钟左右，长期坚持下来，就能看到明显的效果。”丁骙说。
最后，医生特别提醒，要是节后身体不舒服的症状一直没有好转，甚至还有加重的趋势，可千万别拖着，一定要及时去医院就诊。很多时候，一些小症状可能是身体发出的重要信号，如果不重视，可能会引发更严重的健康问题。同时，保持积极乐观的心态也非常重要。节后面对工作和生活的压力，不要焦虑和烦躁，要学会调整自己的情绪，以轻松的心态去迎接新的挑战。
■融媒体记者 吴海涛；来源：淮海晚报
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