当今社会，饱受忧郁之苦的人似乎越来越多。药物治疗固然可以改善忧郁症状；然而目前还有一种“认知行为心理治疗”(CBT)的方式，辅助效果非常好，甚至可以取代药物的治疗。纽约心理学教授理哥表示：认知行为心理治疗主要在于改正忧郁患者的思想与行为。而且这种疗法简单易行，患者不需经过特别训练，自己在家就能做。
有鉴于此，美国著名健康杂志《Health》特别举出一些要诀，提供读者──特别是忧郁患者做为参考。
不负面看问题 不妨想一想，生活中偶有不如意时，你会怎么去处理？你是否会因一时经济的困难，而想成“我将会没房子可住啦”？还有，在你失业时，你会想“我将永远找不到工作”或者是“我会找到另一份工作，只是要花点时间而已”？显然，凡事要从正面看问题，千万不能老往坏处想。
不回忆不愉快的事 如果你曾跟同事起冲突或与朋友打过架，你会常常回忆那些事以致越想越生气吗？从认知行为心理治疗的角度来看，这样会让你一直处在忧郁的阴影中。不妨转移一下注意力，或者静下心来打打坐，对你可能会有很大的帮助。
不预言未来 忧郁患者常认为自己好比水晶球，能够预言未来将会发生什么事；偏偏那些预言又都凶多吉少而徒增烦恼。想想，世上恐怖的预言真正兑现的有多少？何不把握当下珍惜眼前？这样才能少烦恼。
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