排便情况可以反映健康程度。长期便秘容易导致头痛、失眠、倦怠、食欲不振、面部灰暗、皮肤粗糙、痔疮加剧等诸多后果。下面6种方法有助于使你摆脱便秘痛苦。
(1)侮天早晨空腹吃两个苹果；(2)多吃富含纤维素的食品，因为粗纤维能刺激小肠和人肠的神经末梢，防止食物在肠内滞留过久。饮食应尽量多样化、定时，不匆匆忙忙地干吃零食；(3)临睡前喝杯热蔷薇茶或吃两个橙子；(4)白天多进流食，多饮白开水。即使轻度脱水也能引起肠胃功能紊乱。对咖啡、茶和酒类的饮用应慎乖，它们在起到利尿作用的同时，也增加了便秘的可能性；(5)多运动。懒人和不爱运动的人，肠胃蠕动缓慢；(6)坚持做肠胃保健操；卧式： 每天一早上醒后不要急于起床，平卧床上，双手平放身体两侧，然后屈膝抱腿，注意呼吸。
立式： 双手置于身体两侧，做下蹲运动。
蹲式： 身体前倾，双手扶地，重心在脚尖，然后双腿缓缓直立，转动骸关节和膝盖。每节操做15一20次。
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