上班族坐在电脑桌前忙了一个上午，想要起身喝点水或是伸伸懒腰，才突然惊觉自己的脖子、手臂、肩膀已经僵硬酸痛不堪。
这类的毛病大部分都是因为坐的时候没有注意自己的姿势，例如：双肩的高度是否对称；打电脑的时候双手是否自然下垂；是否因为臀部下滑、腹部向前突出、腰部与椅背出现空隙而造成背部微驼；头部向前倾使得颈部前倾的角度是否过大。刚开始或许你只感到腰酸、肩颈的酸痛，起身启动一动或是局部按摩一下就可以获得舒解，但日子久了若是没有针对姿势做正确的矫正，很容易演变成慢性的疼痛。
当有这种症状出现时，自己能在坐姿上特别注意，并且适时地休息，或是配合一些伸展的运动都可以有效地改善。
健康小贴士 你可以接下面那样来做做上班族的伸展操来防止久坐引起的肩颈酸痛。
（1）收下巴运动；（2）颈部伸展；（3）肩胛伸展；（4）耸肩活动；（5）体侧伸展。
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