临近开学，不少孩子依旧沉浸在度假状态，甚至一想到开学就情绪低落，想发脾气，这或许与“开学焦虑症”有关。那么，接下来，孩子们应该如何收心，为开学做好准备呢？
三个娃的开学焦虑样本
即将升入初中的淼淼，这个暑假的作息安排完全乱套了。暑假一到，他就彻底放飞自我了——天天抱着手机不放，动不动就熬到凌晨，第二天中午才爬起来。“晚上催他睡觉，他根本不听；早上喊他起床，他根本没有反应。一想到马上要开学，我们就特别着急。”淼淼的母亲无奈地说，“暑假作息时间乱成这样，现在想纠正，太难了。”
即将升入小学六年级的周周最近也很焦虑。暑假里，他只顾玩耍，作业只完成了一小半。临近开学，他才慌了神，每晚熬夜突击赶作业，白天依旧贪玩。不只是中小学生，连幼儿园孩子也难逃开学焦虑。即将升入大班的然然，虽然没有书面作业负担，但因为要换老师，加之好朋友要转学，她一提开学就闹脾气，整个人闷闷不乐。
专家建议收心不要“急刹车”
淮安曙光心理咨询中心主任刘玲表示，开学焦虑的产生，与暑假期间校园规则约束缺失、学习压力降低、作息被打乱密切相关。经过漫长而松弛的假期，孩子身心已适应低强度节奏，一旦骤然切换到紧张的校园生活，便难以快速适配，焦虑情绪由此而生。大多数孩子入校后情绪会逐渐平复，但如果疏导不及时，部分孩子可能出现长期抵触上学、丧失学习兴趣等问题。作息安排混乱带来的睡眠不足、精神萎靡，则会进一步加重负面情绪。
刘玲提醒，首先，收心切忌“急刹车”，不要等到开学前才猛然转变。生物钟调整应循序渐进，建议每天将孩子入睡和起床时间提前15至20分钟。睡前1小时，让孩子关闭手机、平板，可以看书或听轻音乐，做些能够让情绪平稳下来的事情。早上起床后，让孩子多接触户外自然光，帮助校准生物钟。避免长途旅行和频繁走亲访友，让家庭生活节奏归于平静。其次，学习上要拒绝临时抱佛脚，让孩子把剩余任务合理拆分，避免熬夜突击赶工。没事读读课本或阅读课外书，找回学习状态。鼓励孩子自己制定新学期的小目标，做好开学准备，用仪式感唤起对新学期的期待。最后，家长要学会接纳孩子的负面情绪，不要一味指责，应耐心倾听孩子内心的担忧。也可以让孩子和同学多联系，缓解开学焦虑，以饱满的精神状态迎接新学期。
■记者 王舒