离高考仅剩六天时间，很多考生都会有考前焦虑，而清江中学心理老师黄海亚则告诉考生，考前焦虑是正常现象，甚至适度焦虑对考试有正面作用。考生可以通过倾诉自己的焦虑来缓解焦虑情绪，也可以通过运动、听音乐等方式来缓解焦虑。
最后的几天时间考生是否可以放松一下呢?心理老师建议，考生这几天在饮食习惯、作息规律和学习状态方面最好是和平时保持一样的状态，不要做大的改变，这样的状态一直维持到高考结束。
距考前各种担心：担心考不上 担心忘题
很多考生考前都会有各种各样的焦虑和担心：考不上怎么办?考试时忘记题目怎么办?正在做的题目没做正确，万一高考就考这题怎么办?
黄老师建议，一方面，考生要意识到有这些想法很正常，考生可以接纳脑子里出现的任何矛盾的想法，但不要纠结于这些想法。另一方面，在行动上，考生按照计划来复习，“人控制自己的行为比控制自己的思想更容易，行为被控制住了，可能事后已经忘记自己有过这样的想法了”。
另外，黄老师根据自己多年的心理辅导经验也发现，相对来说，成绩优异的学生的考前焦虑会更多一些。因为他们不仅自己对考试的期望值较高，而且家长、老师都对他们有很高的期待，所以他们不容许自己有任何闪失，甚至可以说他们“输不起”。
黄老师告诉考生，高考中发挥特别失常或者特别超常都是低概率事件。“因为心理因素对人的影响是在一定范围内的，考生自身的实力才是决定考生成绩的最根本因素，考生的成绩是在自己的实力范围内波动的”。所以这时候考生就要看轻高考的重要性，“降低期望值，全力以赴就可以，否则期望越大，就容易伴随着更多的焦虑，反而影响实力的发挥。”
学会倾诉：有助于缓解焦虑
考前焦虑会使考生的身体和心理都受到影响。身体上表现出食欲下降、失眠、拉肚子;心理上表现出记忆力下降、不能集中注意力、烦躁不安。考前焦虑一般分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。
黄老师介绍，一般都会认为考生有考前焦虑会不利于考试，但是其实并非如此，中轻度的焦虑其实是正常的，甚至适度的焦虑还有助于考试，“因为有焦虑才可能促使考生对待考试更用心，考生会本能地找办法去降低这种焦虑，比如学习更认真、做题更仔细等等，如果完全不焦虑，可能无法把自己的潜力发挥出来”。中轻度的焦虑只需要运用适当的方法进行自我调节就可以，只有重度焦虑才需要心理干预。
如何进行自我调节?黄老师认为和信任的人倾诉自己的焦虑就是一种有效的方法。“焦虑说出来会好一些，虽然没有根本解决问题，但是负面情绪会降低，比如和同学说一说自己的焦虑，如果对方说‘我也同样焦虑’，这样考生就会意识到，自己的焦虑是正常的，这样双方都可能降低焦虑感”。另外也可以通过听音乐、做运动来排解焦虑。
“说出自己的焦虑”这个方法也适用在考场中。考试过程中考生可能会遇到一些被干扰的情形，如监考老师过于频繁走动或者某处的声音干扰到了自己，这时候考生就要把自己的困惑向老师说出来。一般在考场上监考老师会在不违反规定的前提下，本着关爱考生的原则，满足考生的合理请求。
心理老师建议：考前几天保持平常心
距离考试仅剩五天时间，此时考生是否可以放松一下呢?黄老师的建议是，饮食、作息、学习状态这些都和平时保持一致是最好的。“因为高三这一年，很多考生都已经形成了一个固定的模式，如果最后的三五天突然改变了，人的身体和心理都可能产生不适应，从不适应到适应又需要一个过程，所以就是要保持和平时一样，这也就是所谓的保持‘平常心’”。一般考试前三天学校会放假，考生可以自由选择回家复习还是留在学校复习，黄老师建议考生留在学校复习。
（淮海晚报记者 刘晓兰）
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