一放学，公园里小区内都有小学生们练跳绳的身影 看着孩子手脚不协调的样子，一些家长着急了——
近期，学校放学后，小区广场、路边经常有小学生在练习跳绳。不了解的人一脸纳闷：“现在的孩子也热衷于我们小时候的运动？”过来人则会心一笑：“肯定是学校老师让练的。”没错，每学年上学期不少学校会安排体质测试，跳绳是必测项目，因此开学不久，家长们就收到了老师的消息，建议督促孩子练习跳绳。这也让不少家长有了一系列的困惑：为什么一定要测跳绳？平时在家该如何练习？怎样才算达标？
跳绳成小学生“家庭作业”，多数家长支持，也有家长“反对”
“从开始练跳绳到现在有一个月了，还是不会跳，只能甩一下绳跳一下。”近日，家住生态文旅区的市民葛女士正在为孩子的跳绳问题烦恼着。她的儿子今年刚上一年级。9月下旬，孩子适应了小学生活后，老师就建议家长让孩子在家练习跳绳，并且视频“打卡”。“我才知道小学体育课还要测试跳绳。”葛女士还从其他家长那里了解到，跳绳很重要，“将来中考时要考，而且占不少分。”
一开始，葛女士觉得跳绳很简单。她出生于1981年，在她的印象里，童年时候，跳绳、踢毽子、跳皮筋既是运动也是游戏，几乎人人都会玩。“也不用学，跟着小伙伴玩玩就会了。我们跳绳不仅有单人跳，还有双人跳、编花、两个人摇绳一群人跳等，各种花样。”不过，给葛女士童年带来很多乐趣的跳绳，现在却成了她和孩子共同的“作业”。更让她没想到的是，擅长跳绳的她却生了一个“跳绳困难户”。“我不知道是我不会教还是他真的不擅长这项运动，每次看他手脚不协调的样子我就火大！”
“孩子三年级了，连跳还是个位数，主要不喜欢跳绳，每次让她下楼练都以吵架告终。”“幼儿园大班的时候老师就要求练跳绳了，我们不知道选什么样的绳适合小孩子。”“为什么一定要练跳绳呢，每个孩子情况不一样，选择适合的运动，起到锻炼作用不就行了？”……记者在一个三百多人的微信亲子群里询问家长对跳绳成为孩子“家庭作业”的感受，大多数家长觉得学校选择跳绳作为必练必测运动，是因为它易于掌握，器材简单，而且锻炼效果好。也有家长感到苦恼和不解，原因主要是孩子不擅长，不喜欢，自己也不知道怎么教。
跳绳促进儿童长高，达标并不难 多数孩子能拿满分
对于家长们困惑的为什么要练跳绳、如何练习等问题，记者咨询了生态文旅区枫香路小学体育老师、学校花样跳绳社团负责人刘伟。他告诉记者，小学生因发育尚未成熟，应多参加有氧、温和一点的运动，比如跑步、跳绳、游泳等。跳绳是一项非常适合儿童且便捷的运动项目，能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能，促进胃肠蠕动，使新陈代谢“提速”。同时，跳绳还能使身体各主要部位的肌肉得到锻炼，促进骨骼快速生长。“现在学校里小胖子还是挺多的，跳绳有利于消耗大腿和臀部的脂肪，修饰体型。有研究表明，每天练习垂直运动的青少年，身高普遍比不练习或很少练习的人高出2至3厘米。”
刘伟介绍，跳绳测试的时间为一分钟，一年级男生跳17个以上及格，87个以上为良好，99个以上为优秀，109个满分；女生跳17个以上及格，87个以上为良好，103个以上为优秀，117个满分。随着年龄的增长，标准也会逐渐增加，每高一个年级，增加10个左右。“2018年淮安市中考体育满分评分标准是一分钟女生跳123次、男生跳130次。”刘伟说，这个标准并不高，只要平常带着训练，大部分孩子都能拿到满分。“这也是很多老师将跳绳作为家庭作业布置的原因之一。”刘伟说，将日常体育锻炼“作业化”，对增强体质健康具有积极作用。
跳绳的正确打开方式看这里，前脚掌着地踮着脚跳
跳绳的好处虽多，但是练习的时候还是有一些注意事项的。刘伟说，首先要有合适的装备，穿适合运动的衣服和鞋子。对于很多家长提出的如何选择绳子的问题，他介绍，目前市面上的跳绳主要有棉绳、钢丝绳、胶绳等。“钢丝绳、胶绳属于速度型跳绳，棉绳则适合跳交互绳，就是多人双绳一起跳。”对于“零基础”的初学者或练习花样跳绳的人来说，可以选择当下流行的“珠结绳”，就是外套许多小塑料管的绳子。这种绳子比较耐磨，不易打结，对提高跳绳的连续性比较好，而且不小心打在身上也不会很疼。对于绳长的调整，刘伟建议，初学者可以双脚并拢踩绳，以两手握把拉直到腋下为宜，随着跳绳水平的提高，可以适当调短。
“场地最好选择较为平整柔软的地方，比如塑胶操场或草地。”刘伟说。此外，开跳之前要热身，活动一下腕关节、踝关节、膝盖，可以不拿绳子做跳绳动作。“跳的时候双脚稍微打开并前后错开几厘米，防止内脚踝打到一起。”他还强调，对于初学者来说，正确的姿势和动作很重要，一定要前脚掌着地，不要用全脚掌，也就是要踮着脚跳。这样跳动作幅度小，比较省力，也避免整个身体的大幅度震动，降低跳跃对膝盖、脊柱的冲力。跳一分钟休息一分钟为一组，每次可以练习三到四组。如果想加强练习，可以间隔一段时间再练，避免运动过度，跳完注意拉伸放松。
每个孩子的情况不一样，有的孩子拿根绳子玩玩就会跳了，有的孩子练习很久还是掌握得不好，而且越练越没兴趣。刘伟认为，现在很多孩子之所以不愿意跳绳，原因主要有学习压力比过去重；相比看电视、玩电子游戏，跳绳对他们缺乏吸引力；大部分家庭住在高楼，不能随时随地跳绳等。“跳绳作为传统冬季民族运动三大项（跳绳、踢毽子、拔河）之一，过去的普及率非常高，很多家长都会跳。”刘伟建议，家长们可以拾起童年乐趣，和孩子一起跳，增加跳绳的趣味性，而不是监督孩子跳。亲子跳绳的方法有很多，可以相互比赛，也可以一根绳两人前后或并排跳，还可以呼朋唤友大家一起跳。“孩子刚开始可能会觉得没有意思，但当他看到父母和他一起运动，就会有代入感和参与感，自然就愿意跳了。亲子运动不仅能让全家人参与到体育锻炼，还有利于增进父母与子女间的情感交流，对儿童的身心健康成长有好处。”
■融媒体记者 姜晴